🔸En el climateri, si bé l'alimentació variada i equilibrada és la base per gaudir d'una bona qualitat de vida, hi ha molts factors que alteren l'aportació nutricional dels aliments, i la seva posterior absorció .
🔸Què podem fer al respecte? Incloure com a pauta inicial un multinutrient. Aquest és, en la majoria dels casos, el pilar inicial dins un programa de suplementació, per fer front al nostre dia a dia i, en aquest cas, per a un primer abordatge dels símptomes i les alteracions de la menopausa.
🔸Alguns dels micronutrients clau en el climateri per al suport del sistema nerviós, cardiovascular, salut de mucoses i salut òssia són:
▪️VITAMINES GRUP B: Necessàries per a l'obtenció d'energia i per a la regulació del sistema nerviós i la funció cerebral. Suport en concentració i memòria. Essencials per a la regulació de lactivitat hormonal i la producció de neurotransmissors. Estan relacionades amb l'estat d'ànim i la son. La B6, B9 i B12 ajuden a reduir els nivells d'homocisteïna a la sang = protecció cardiovascular.
▪️VITAMINA C i E. La Vitamina C contribueix a la formació de col·lagen i ajuda a enfortir les parets dels capil·lars, els quals poden debilitar-se a causa de l'alteració hormonal, els símptomes vasomotors de la menopausa (fogots, sudoració nocturna i palpitacions) ia l'envelliment. La Vit E és una vitamina antioxidant liposoluble i se la considera la vitamina del cor.
▪️Vitamina A: Manté la pell i les mucoses en bon estat; mucosa genito-urinària, intestinal, respiratòria i ocular.
▪️CALCI, MAGNESIO, VIT K, VIT D,…entre altres. Manteniment dels ossos i les dents. Contribueixen a reduir la desmineralització òssia en dones postmenopàusiques. El Calci no es pot absorbir sense quantitats suficients de vitamina D i sense un bon equilibri Calci/Magnesi. Recomanem mantenir la ràtio Calci/magnesi 2:1 (2Ca/1Mg). La vitamina K ajuda a fixar el calci als ossos.
I tu, ja tens el teu multinutrient? 🙂
Comments