top of page
Cerca

Cal suplementar amb Vitamina D a l'estiu?

🔸S'ha parlat molt de la importància de controlar els nivells de vitamina D i, més després daquest parell danys a causa de les llargues setmanes que hem passat a casa. Per això, primer de tot és important fer-se una bona revisió per revisar els nivells de vitamina D ➡️en les analítiques. Us convidem a llegir un post anterior sobre salut i vitamina D.

🔹I, Podem arribar al setembre amb nivells baixos de vitamina D, tenint en compte que el 90% de la vitamina D s'obté a través de l'exposició solar🌞? Doncs sí. Tot i que Espanya és un país assolellat, gran part de la població no obté la quantitat recomanada, fins i tot els més joves. . A mesura que passen els anys, la pell va perdent la capacitat de sintetitzar-la i el fetge i el ronyó també disminueixen la capacitat de convertir la vitamina D en la seva forma activa (Calcitriol). Els protectors solars també bloquegen la síntesi cutània d'aquesta vitamina‼️.


🔸I, Compte! A la primavera i l'estiu emmagatzemem les reserves de vitamina D per a la tardor i l'hivern. Així que, val la pena aprofitar aquests mesos💪. Només cal una exposició curta de 10-30 minut fora de les hores centrals del dia i sense protecció solar. Exposicions de +30 minuts, hauríem de fer ús del protector. Prepara la pell i augmenta a poc a poc la tolerància als raigs solars . Sempre millor exposicions curtes, regulars i freqüents. Les pells fosques necessitaran més exposició✋🏾.


🔹Per tant, necessitarem suplementació a l'estiu? Depèn de si teniu nivells molt baixos d'aquesta vitamina i de les hores d'exposició solar. Si estem molt baixets i ens anem exposant al sol, sempre podem fer un suport extra amb una vitamina D de manteniment (800UI-1000UI). A valorar cada cas.


🔸Nivells òptims de Vitamina D: L'ideal és estar en nivells per sobre de 30 ng/ml, encara que depèn d'on llegim ens parlen ja de a partir de 40 ng/ml.

I vosaltres... Ja teniu en compte la vitamina D a l'estiu? 😃




Comentários

Ancla 1
bottom of page