El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el organismo, y es que interviene en más de 300 reacciones químicas y 600 reacciones enzimáticas. 💪🏻Por lo tanto, ya podemos pensar que su déficit va a llevar todo tipo de efectos secundarios. 🤷🏻♀️
Hoy nos centraremos exclusivamente a nivel muscular.👈🏻
Junto con el calcio, el magnesio es un mineral indispensable para la salud de nuestra musculatura.
El #calcio contrae la musculatura y el magnesio ayuda a relajarla. Si nos encontramos con un desequilibrio entre el calcio y el magnesio, y con una falta de este último (lo más habitual), el músculo quedará agarrotado y aparecerán los conocidos calambres.🥵
Debemos tener en cuenta que, la edad, una mayor demanda por la práctica deportiva, menstruaciones abundantes, problemas intestinales llevando a una mala absorción de este mineral, diarrea, abonos en los cultivos… son factores que afectan directamente a los niveles de magnesio en el organismo.🆘
A tener en cuenta que actualmente es difícil cubrir las necesidades diarias recomendadas (CDR) de magnesio únicamente con la #alimentación, y es que la sobreexplotación de los suelos de cultivo debido a actividades agrícolas insostenibles nos lleva a un empobrecimiento masivo de nutrientes en la agricultura, entre ellos el magnesio.‼️
La CDR de magnesio: entre 310 y 400 mg/día y va a depender del sexo, la edad, el peso, la actividad física e intelectual, el estrés, …
¿Qué debemos tener en cuenta?
➖Seguir una alimentación rica en #vegetales de hoja verde, #cereales integrales, #legumbres, frutos secos, #semillas, #cacao puro…
➖La #suplementación con magnesio. 💊Las mejores formas que encontramos en el mercado son como “bisglicinado de magnesio” y “citrato de magnesio”.
Y, a modo de curiosidad, la musculatura va mucho mas allá que el músculo del #esqueleto. El magnesio también es un gran aliado de la salud femenina, y es que la musculatura uterina se beneficiará de los efectos relajantes del #magnesio. Este #mineral nos ayudará a relajar la #musculatura abdominal en disminorrea (#dolor menstrual) haciendo que las menstruaciones sean mucho menos dolorosas.
¡ Di adiós a los #calambres musculares! 👋
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