🔸La osteoporosis afecta a 3 millones de personas en España afectando al 22,5% de las mujeres y el 6,8% de los hombres mayores de 50 años, provocando unas 330.000 fracturas al año.🤷🏻♀️
🔸Es una enfermedad crónica que provoca una disminución del tejido óseo, aumenta la fragilidad del hueso y la posibilidad de sufrir fracturas. Las roturas más comunes son las de #cadera, #vértebras y #muñeca. 🥵
Normalmente se suele diagnosticar a raíz de una fractura y mediante una densitometría.
¿Qué podemos hacer al respeto?
🔸Una alimentación rica en alimentos frescos, verduras y hortalizas, frutas y evitar ultra-procesados. 🍝🍕🥤🍪
➖Calcio: semillas, crema de sésamo (tahin), algas, sardinas, anchoas, almendras, quesos (cabra y oveja), garbanzos,…
➖Vitamina K: #perejil, diente de león, col, espinacas, remolacha, cebolla, brócoli, nueces, hígado, yema de #huevo,…
➖Que en tus comidas haya gran variedad de colores. Los colores son sinónimo de antioxidantes como la #vitamina A, C, E, necesarios para combatir los radicales libres.
VITAMINA D
🔸Los últimos estudios en España indican que hasta un 60% de la población adulta tiene déficit de vitamina D, e incluso puede llegar al 80% en gente mayor.🫣
🔸Se trata de una vitamina liposoluble indispensable en la estabilidad ósea, ya que es clave en la absorción y el mantenimiento de los niveles de #calcio y #fósforo en los #huesos. Un déficit de esta vitamina puede ser sinónimo de #osteoporosis y #fracturas.
🔸Existen 2 vías para la obtención de esta vitamina:
➖El 80% a través del sol, 🌞 aun así, la exposición solar no nos garantiza 100% que nuestro cuerpo, y por varias razones, pueda sintetizar esta vitamina. ¿Podemos tomar el sol y estar bajos de vitamina D? Si.
➖El 20% a través de la alimentación: pescado azul, la yema del huevo, los champiñones, lácteos de calidad. 🐟🥚
➖Niveles óptimos: entre los 30 y los 50 ng/ml
Y vosotrxs, ¿Ya vais haciendo las correspondientes revisiones médicas para controlar los niveles en las analíticas? 😉
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