Força muscular. Una de les claus per a la salut.

Et sona això de posar anyets, el cos canvia, augmenta la flacciditat, el cansament i no tenim temps per cuidar-nos? Sí, oi?

Doncs hem de dir que aquest espai d'autocura és important, ja que sinó la flacciditat muscular ens passarà factura amb els anys. 😮

Sabem tots que la debilitat muscular o sarcopènia és un factor que s'associa principalment a l'envelliment, però sí que és veritat que cada cop es reflecteix més en persones joves, a causa de la inactivitat física i d'una alimentació desbalancejada.🆘

🔹Quines són les principals causes de la sarcopènia?

➖Sedentarisme. És clar!

➖Obesitat.

➖Resistència a la insulina (sucres).

➖Inflamació crònica, tan comú a la nostra societat.

➖Alimentació deficient en nutrients essencials.

➖Canvis hormonals.

➖Disfunció de la tiroide.

➖Mala absorció daliments.

➖Medicaments.

➖Malalties cròniques,…

🔹I, quines són les conseqüències??

➖ Disminució de la resistència física.

➖Augment del cansament.😵‍💫

➖Apatia emocional, desmotivació, tristesa, ja que l'exercici ajuda a la producció d'hormones claus per a l'estat d'ànim com són la dopamina, la serotonina i l'endorfina.

➖Increment de caigudes i lesions. 🆘 gent gran.

➖Pèrdua òssia i articular. 🤷🏻‍♀️

➖Menopausies severes, ja que la musculatura ajuda a l'equilibri hormonal.

🔹Li posem remei?

➖Els exercicis més recomanats per a la sarcopènia són els de resistència i força💯, que consisteixen a realitzar contraccions musculars contra una càrrega de pes, ja sigui amb el nostre propi cos o amb una pesa.

➖Seguir una alimentació equilibrada en fibres, greixos i alta en proteïnes (carns, ous, peixos o proteïnes vegetals)

Les proteïnes 🥩🍳🐟sempre han de ser presents en tots els àpats i la quantitat mínima ha de ser 1-1,5 g de proteïna per quilo de pes corporal.

🔹I, a tenir en compte:

➖Pots tenir un pes correcte i, tanmateix, patir un dèficit de massa muscular, i és que el pes no està relacionat amb la massa muscular.‼️

I, sabies que la debilitat muscular es pot accelerar a la menopausa si no la cuidem? 🏻

I, vosaltres, noteu que aneu perdent força muscular? 😃