Et sona això de posar anyets, el cos canvia, augmenta la flacciditat, el cansament i no tenim temps per cuidar-nos? Sí, oi?
Doncs hem de dir que aquest espai d'autocura és important, ja que sinó la flacciditat muscular ens passarà factura amb els anys. 😮
Sabem tots que la debilitat muscular o sarcopènia és un factor que s'associa principalment a l'envelliment, però sí que és veritat que cada cop es reflecteix més en persones joves, a causa de la inactivitat física i d'una alimentació desbalancejada.🆘
🔹Quines són les principals causes de la sarcopènia?
➖Sedentarisme. És clar!
➖Obesitat.
➖Resistència a la insulina (sucres).
➖Inflamació crònica, tan comú a la nostra societat.
➖Alimentació deficient en nutrients essencials.
➖Canvis hormonals.
➖Disfunció de la tiroide.
➖Mala absorció daliments.
➖Medicaments.
➖Malalties cròniques,…
🔹I, quines són les conseqüències??
➖ Disminució de la resistència física.
➖Augment del cansament.😵💫
➖Apatia emocional, desmotivació, tristesa, ja que l'exercici ajuda a la producció d'hormones claus per a l'estat d'ànim com són la dopamina, la serotonina i l'endorfina.
➖Increment de caigudes i lesions. 🆘 gent gran.
➖Pèrdua òssia i articular. 🤷🏻♀️
➖Menopausies severes, ja que la musculatura ajuda a l'equilibri hormonal.
🔹Li posem remei?
➖Els exercicis més recomanats per a la sarcopènia són els de resistència i força💯, que consisteixen a realitzar contraccions musculars contra una càrrega de pes, ja sigui amb el nostre propi cos o amb una pesa.
➖Seguir una alimentació equilibrada en fibres, greixos i alta en proteïnes (carns, ous, peixos o proteïnes vegetals)
Les proteïnes 🥩🍳🐟sempre han de ser presents en tots els àpats i la quantitat mínima ha de ser 1-1,5 g de proteïna per quilo de pes corporal.
🔹I, a tenir en compte:
➖Pots tenir un pes correcte i, tanmateix, patir un dèficit de massa muscular, i és que el pes no està relacionat amb la massa muscular.‼️
I, sabies que la debilitat muscular es pot accelerar a la menopausa si no la cuidem? 🏻
I, vosaltres, noteu que aneu perdent força muscular? 😃
Comments