¿Te suena eso de poner añitos, el cuerpo cambia, aumenta la flacidez, el cansancio y no tenemos tiempo para cuidarnos? Si, ¿verdad?🥴
Pues debemos decir que este espacio de autocuidado es importante, puesto que sino la flacidez muscular nos va a pasar factura con los años.😮
Sabemos todos que la debilidad muscular o sarcopenia es un factor que se asocia principalmente al envejecimiento, pero si que es verdad que cada vez se refleja más en personas jóvenes, debido a la inactividad física y a una alimentación desbalanceada.🆘
🔹¿Cuáles son las principales causas de la sarcopenia?
➖Sedentarismo. ¡Claro está!
➖Obesidad.
➖Resistencia a la insulina (azúcares).
➖Inflamación crónica, tan común en nuestra sociedad.
➖Alimentación deficiente en nutrientes esenciales.
➖Cambios hormonales.
➖Disfunción de la tiroides.
➖Mala absorción de alimentos.
➖Medicamentos.
➖Enfermedades crónicas,…
🔹Y, ¿cuáles son las consecuencias??
➖ Disminución de la resistencia física.
➖Aumento del cansancio.😵💫
➖Apatía emocional, desmotivación, tristeza, ya que el ejercicio ayuda a la producción de hormonas claves para el estado de ánimo como son la dopamina, la serotonina y la endorfina.🥴
➖Incremento de caídas y lesiones. 🆘 personas mayores.
➖Pérdida ósea y articular. 🤷🏻♀️
➖Menopausias severas, ya que la musculatura ayuda al equilibrio hormonal.
🔹¿Le ponemos remedio?
➖Los ejercicios más recomendados para la sarcopenia son los de resistencia y fuerza💯, que consisten en realizar contracciones musculares contra una carga de peso, ya sea con nuestro propio cuerpo o con una pesa.
➖Seguir una alimentación equilibrada en fibras, grasas y alta en proteínas (carnes, huevos, pescados o proteínas vegetales)
Las proteínas 🥩🍳🐟siempre deben estar presentes en todas las comidas y la cantidad mínima debe ser 1 a 1,5 g de proteína por kilo de peso corporal.
🔹Y, a tener en cuenta:
➖Puedes tener un peso correcto y, sin embargo, sufrir un déficit de masa muscular, y es que el peso no está relacionado con la masa muscular.‼️
Y, ¿sabías que la debilidad muscular puede acelerarse en la menopausia si no la cuidamos? 🫸🏻
Y, vosotrxs, ¿notáis que váis perdiendo fuerza muscular? 😃
Commenti