¿Cómo llevas esas ganas de comer todo el día? O ¿antojos por lo dulce? 🥐🍪🥞
¿Cada cuando consumes estos alimentos?
➖#Pan blanco (harinas refinadas)🥖
➖Los cereales del súper
➖Mermeladas
➖Arroz blanco🍚
➖Pasta🍝
➖Pizza🍕
➖Bollerías🥐
➖Yogures azucarados
➖Endulzantes (azúcar, miel,…)
➖Refrescos y zumos de fruta (naturales y de botella)🧋🥤
➖¿Cuántas piezas de fruta al día? 🍌🍇
➖Procesados y ultraprocesados 🍜
➖Alcohol,… 🍺
🔹Todos estos alimentos contienen #hidratos de carbono de índice glucémico alto. Es decir, alimentos que hacen subir de forma rapidísima los niveles de azúcar en sangre.
🔹Y,.. ¿Os habéis fijado la cantidad de estos azúcares que incorporamos en el desayuno? Si empezamos mal el día, iremos mal
🔹¿Qué nos encontramos en los desayunos?
➖Bocadillo de harinas de baja calidad, bollería, café con azúcar, refrescos, zumos envasados, #cereales azucarados,..
➖Desayunos con bajo valor nutricional y altos en índice glucémico/azúcar, bajos en proteínas y grasas saludables
🔹Este cocktail llenísimo de azúcares hace que:
➖Tengamos ganas de picar todo el día!! Y, ¡que soñemos con el #azúcar!
➖Si cambiamos estos desayunos por uno de más más nutritivo, ¡reduciremos las ganas de picar! Y, ¡estaremos saciados!.
🔹¿Qué cambios podríamos ir incorporando?
➖Añade un desayuno rico en #proteínas, #grasas saludables y con cereales/pseudocereales integrales de calidad 👏🏻
▶️EJEMPLO DESAYUNO SALADO
➖Boniato con ghee, pavo y canónigos
➖Tortilla de verduras,…
▶️EJEMPLO DESAYUNO DULCE
➖Granola casera (quinoa, #sarraceno, arroz integral…), frutos secos, semillas, 1 fruta, canela, bebida vegetal de #almen-dras o #yogur de coco. (todo sin azúcares)
Y vosotrxs,… ¿Ganas de picar todo el día? Ya sabéis,… Revisa: ¿Cuál es tu #desayuno? 😊
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