Com portes aquestes ganes de menjar tot el dia? O desitjos pel dolç? 🥐🍪🥞 Cada quan consumeixes aquests aliments?
➖#Pa blanc (farines refinades)🥖 ➖Els cereals del súper ➖Mermelades ➖Arròs blanc🍚 ➖Pasta🍝 ➖Pizza🍕 ➖Bolleries🥐 ➖Iogurts ensucrats ➖Endolcidors (sucre, mel,…) ➖Refrescs i sucs de fruita (naturals i d'ampolla) 🥤 ➖Quantes peces de fruita al dia? 🍌🍇 ➖Processats i ultraprocessats 🍜 ➖Alcohol,… 🍺 🔹 Tots aquests aliments contenen #hidrats de carboni d'índex glucèmic alt. És a dir, aliments que fan pujar de forma rapidíssima els nivells de sucre a la sang. 🔹I,.. Us heu fixat la quantitat d'aquests sucres que incorporem a l'esmorzar? Si comencem malament el dia, anirem malament 🔹Què ens trobem als esmorzars? ➖ Entrepà de farines de baixa qualitat, brioixeria, cafè amb sucre, refrescos, sucs envasats, #cereals ensucrats. ➖Esmorzars amb baix valor nutricional i alts en índex glucèmic/sucre, baixos en proteïnes i greixos saludables 🔹Aquest còctel pleníssim de sucres fa que: ➖Tinguem ganes de picar tot el dia!! I, que somiem amb el #sucre! ➖Si canviem aquests esmorzars per un de més nutritiu, reduirem les ganes de picar! I, estarem saciats! 🔹Quins canvis podríem anar incorporant? ➖Afegeix un esmorzar ric en #proteïnes, #greixos saludables i amb cereals/pseudocereals integrals de qualitat 👏🏻 ▶️EXEMPLE ESMORZAR SALAT ➖Pa de sarraí amb pernil salat, ruca i #alvocat, #aove. ➖Boniat amb ghee, gall dindi i canonges ➖Tortilla de verdures,… ▶️EXEMPLE ESMORZAR DOLÇ ➖Granola casolana (quinoa, #sarraí, arròs integral…), fruits secs, llavors, 1 fruita, canyella, beguda vegetal de #ametlles o #iogurt de coco. (tot sense sucres) I vosaltres,… Guanyes de picar tot el dia? Ja sabeu,… Revisa: Quin és el teu #esmorzar? 😊
Comentarios