🔸Se ha hablado mucho de la importancia de controlar los niveles de vitamina D y, más después de este par de años debido a las largas semanas que hemos pasado en casa. Por eso, primero de todo es importante hacerse un buen chequeo para revisar los niveles de vitamina D ➡️en las analíticas. Os invitamos a leer un post anterior sobre salud y vitamina D.
🔹Y, ¿Podemos llegar a septiembre con bajos niveles de vitamina D, teniendo en cuenta que el 90% de la vitamina D se obtiene a través de la exposición solar🌞? Pues sí. A pesar de que España es un país soleado, gran parte de la población no obtiene la cantidad recomendada, incluso los más jóvenes. 🥴. A medida que pasan los años, la piel va perdiendo la capacidad de sintetizarla y el hígado y el riñón también disminuyen su capacidad de convertir la vitamina D en su forma activa (Calcitriol). ¡También los protectores solares bloquean la síntesis cutánea de esta vitamina‼️.
🔸Y, ¡Ojo! En primavera y verano almacenamos las reservas de vitamina D para otoño e invierno. Así que, vale la pena aprovechar estos meses💪. Basta con una exposición corta de 10-30 minuto fuera de las horas centrales del día y sin protección solar. Exposiciones de +30 minutos, tendríamos que hacer uso del protector. Prepara la piel y ve aumentando poco a poco la tolerancia a los rayos solares🥵. Siempre mejor exposiciones cortas, regulares y frecuentes. Las pieles oscuras van a necesitar mayor exposición✋🏾.
🔹Por lo tanto, ¿vamos a necesitar suplementación en verano? Depende de si se tienes niveles muy bajos de esta vitamina y de las horas de exposición solar. Si estamos muy bajitos y nos vamos exponiendo al sol, siempre podemos hacer un apoyo extra con una vitamina D de mantenimiento ( 800UI-1000UI). A valorar cada caso.
🔸Niveles óptimos de Vitamina D: Lo ideal es estar en niveles por encima de 30 ng/ml, aunque depende de dónde leamos nos hablan ya de a partir de 40 ng/ml.
Y vosotros,…¿Ya tenéis en cuenta la vitamina D en verano? 😃
Comentarios