Per què és tan important incloure Omega 3 a la dieta?
- Farmacia Comas
- 28 abr 2023
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 3 ago 2024
🔸L'omega-3 és un element essencial en la nostra alimentació, i és que el nostre cos no pot produir-lo. Per tant, ho hem d'incorporar, si o si, a través dels aliments.
🔸Quins aliments són rics en omega-3? Hi ha diferents tipus d'omega 3. Vegem:
➖DHA i EPA: Peix blau 🐟(#sardines, verat, arengades, anxoves, seitons, sorell,#salmó salvatge…), marisc i algues. Sempre és millor el peix petit. Les espècies més grans com la tonyina i el peix espasa, per exemple, contenen una elevada quantitat de mercuri que poden resultar perjudicials per a la salut si es consumeixen sovint.
➖ALA: #Llavors de lli, chía, cànem, nous, avellanes, verdures de fulla verda… Perquè puguem absorbir-lo cal convertir-lo en EPA i DHA.
🔸 Quins beneficis tenen els omega-3?
➖ Són essencials per a les nostres hormones, per exemple per produir serotonina, l'hormona de la felicitat
➖ Clau per a la nostra immunitat 🗣️🦠
➖Ajuden el funcionament normal del #cor 🩷
➖Regulen els nivells de #colesterol (redueixen els #triglicèrids) i milloren la circulació
➖Suport a l'estat d'ànim (#depressió i #ansietat) 😃
➖ Milloren la funció cognitiva. Formen part de les neurones i les transmissions químiques del cervell. Fa marxada de l'escorça cerebral. 🧠
➖Components antiinflamatoris, útil en malalties #autoimmunes o inflamatòries
➖Salut ocular, per a una correcta formació de la #retina. 👀
➖Components de les membranes cel·lulars. Totes les cèl·lules contenen omega 3
🔸Ingerim prou omega 3?
➖La resposta és NO. ❌Cada quan consumim #peix blau? Font d'origen vegetal?
➖I a part de tot això,… no sempre absorbim de forma correcta els nutrients dels aliments, en aquest cas els #greixos, ja sigui per un fetge lent, per #inflamació, per un excés de cocció del peix,...
🔸 Suplements de #Omega 3
➖Constitueixen una manera d'aportar Omega 3 per als que no ingereixin els aliments esmentats amb freqüència o per a persones amb més requeriments.
I Vosaltres, Ja consumiu aliments rics a Omega 3 setmanalment?