Tu cuerpo está cambiando y es normal sentirlo de formas distintas. 😊
La perimenopausia es esa etapa en la que las hormonas comienzan a fluctuar antes de la #menopausia⌛️. Puede durar años y puede aparecer aprox entre los 40 y 50 años, depende de la #mujer. Es el periodo de transición a la menopausia y con ello la aparición de síntomas, o no, que deberemos revisar.
▶️Tal vez notes que tu ciclo menstrual ya no es tan regular como antes ⏰o incluso cambia en cantidad. ▶️También es común sentir sofocos, sobre todo por la noche. ▶️Puede haber despertares frecuentes o insomnio y puedes sentirte más irritable😡 , sensible o ansiosa sin razón aparente. ▶️¿Cansancio?. ▶️Variaciones con el apetito sexual o posibles molestias en las relaciones íntimas debido a la sequedad vaginal. ▶️¿Piel menos hidratada o con menos elasticidad? ▶️Y un punto importante, aumenta la resistencia a la insulina, pudiendo llevar a un incremento de peso y grasa abdominal.
Pero tranquila, no todas las mujeres experimentan la perimenopausia de la misma manera. Algunas apenas tienen síntomas o los sienten de forma muy leve 😊. Es un proceso más en la vida y, con los ajustes adecuados, puedes transitarlo con total bienestar y equilibrio.
A tener en cuenta:
✅Una alimentación antiinflamatoria ▶️Libre de azúcares y harinas procesadas ayudando así a estabilizar la glucosa y reducir la inflamación. ▶️Revisar intolerancias alimentarias. ▶️Consumir suficiente proteínas. ▶️Grasas saludables ricas en omega-3, como el pescado azul, las semillas de chía, el lino y los frutos secos. ▶️Además, incluir elementos con fitoestrógenos como son las legumbres, el lino, la soja orgánica y derivados, el kuzu, etc e Infusiones de salvia y trébol rojo.
✅*Ejercicios de fuerza* dos o tres veces por semana 💪🏻. No sólo fortalece los músculos y los #huesos, sino que también mejora el estado de #ánimo, regula las #hormonas y aporta energía.
La #perimenopausia no tiene por qué ser una etapa de malestar. Escuchar al cuerpo, hacer ajustes en la alimentación y mantenerse activa puede marcar una gran diferencia.
¿Lista?😊
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