El #calci és un dels minerals més importants per al bon funcionament de l'organisme i una de les principals fonts dietètiques és la 🥛 i els derivats lactis. Però no és ni de bon tros l'única font. Hi ha moltes més opcions per a vegans i per a les persones amb intolerància a la #lactosa o amb #al·lèrgia a la proteïna de la #llet de vaca ( veure post anteriors).👏🏻
A tenir en compte que els seus nivells són clau al llarg de la vida, però especialment a la #infància, la #adolescència, la #menopausia i en persones amb alta activitat física. 🔹El calci és necessari per a: ¿ ➖Els #ossos i les #dents. ➖També intervé en la transmissió de l'impuls nerviós necessari perquè els nostres músculs es puguin moure.💪🏻 ➖Necessari per alliberar #hormones essencials per al funcionament correcte de l'organisme,… 🔹Recomanable una mitjana d'aprox 1.000 mg al dia en adults de 19 a 50 anys. I, per tant,… 🔹On trobem calci fora dels lactis per poder arribar a la dosi diària recomanada? Alguns aliments destacats són: Font vegetal:
➖Algues ➖Full verd: espinacs, bledes,… ➖#Crucíferes: 🥦bròquil, cols de brussel·les, col, col arrissada,… ➖#Sèsam/Tahini ➖ Ametlles ➖Figues seques ➖Tofu ➖ Llegums: cigrons, mongeta blanca,… Font animal: ➖Sardines 🐟 ➖Besuc ➖Gema d'ou 🍳 Cal assenyalar que les vitamines D i K seran necessàries per a l'absorció d'aquest calci. 🤷🏻♂️ 🔹La vitamina D l'obtenim principalment a través de l'exposició solar 🌞, però podem trobar petites quantitats al #peix blau, oli de fetge de peix, fongs i al rovell de l'ou. 🔹Vitamina K: a destacar les fulles verdes, xucrut, fruits vermells i algunes espècies aromàtiques com l'alfàbrega, 🌿salvia, farigola, #julivert, orenga, mostassa,.. I a tenir en compte: ➖Essencial moure's i fer esport⛹🏻♀️⛹️, ja que així afavorim que el calci es dipositi als ossos. ➖Evitar la #sal refinada, 🆘ja que una ingesta elevada de #sodi, provoca un increment en l'eliminació del calci a través de l'orina. I vosaltres, ja teniu en compte els nivells de calci?😍 #vitaminak #vitaminad #ossosforts #osteoporosi
Comments