El magnesi és un dels minerals més abundants a l'organisme, i és que intervé en més de 300 reaccions químiques i 600 reaccions enzimàtiques. 💪🏻Per tant, ja podem pensar que el seu dèficit portarà tota mena d'efectes secundaris. 🤷🏻♀️
Avui ens centrarem exclusivament a nivell muscular. 👈🏻
Juntament amb el calci, el magnesi és un mineral indispensable per a la salut de la nostra musculatura.
El #calci contrau la musculatura i el magnesi ajuda a relaxar-la. Si ens trobem amb un desequilibri entre el calci i el magnesi, i amb una manca d'aquest últim (el més habitual), el múscul quedarà engarrotat i apareixeran els coneguts rampes.
Hem de tenir en compte que, l'edat, una major demanda per la pràctica esportiva, menstruacions abundants, problemes intestinals portant a una mala absorció d'aquest mineral, diarrea, adobs als cultius… són factors que afecten directament els nivells de magnesi en el organisme.🆘
A tenir en compte que actualment és difícil cobrir les necessitats diàries recomanades (CDR) de magnesi únicament amb la #alimentació, i és que la sobreexplotació dels sòls de cultiu degut a activitats agrícoles insostenibles ens porta a un empobriment massiu de nutrients a l'agricultura , entre ells el magnesi.‼️
La CDR de magnesi: entre 310 i 400 mg/dia i dependrà del sexe, l'edat, el pes, l'activitat física i intel·lectual, l'estrès, …
Què hem de tenir en compte?
➖Seguir una alimentació rica en #vegetals de fulla verda, #cereals integrals, #legums, fruits secs, #llavors, #cacau pur…
➖La #suplementació amb magnesi. 💊Les millors formes que trobem al mercat són com “bisglicinat de magnesi” i “citrat de magnesi”.
I, com a curiositat, la musculatura va molt més enllà que el múscul de l'esquelet. El magnesi també és un gran aliat de la salut femenina, i és que la musculatura uterina es beneficiarà dels efectes relaxants del #magnesi. Aquest #mineral ens ajudarà a relaxar la #musculatura abdominal a disminorrea (#dolor menstrual) fent que les menstruacions siguin molt menys doloroses.
Digues adéu als #rampes musculars! 👋
Commentaires