🔸El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano y está implicado en múltiples funciones corporales, aprox. más de 300 reacciones bioquímicas y 600 reacciones enzimáticas.
🔸Este mineral es necesario para nuestro metabolismo, estado de ánimo😃, nuestros niveles de energía💪, nuestros huesos,... así que no es de extrañar que su déficit pueda provocar una clínica bien variada, desde #ansiedad, #fatiga, #apatía, #hipertensión arterial, #arritmias, #osteoporosis, dificultad en el aprendizaje y mala memoria,... y como no, calambres musculares. Este es uno de los síntomas más comunes de la carencia de magnesio.
🔸De la mano del #calcio son pieza clave de la #musculatura. El calcio contrae los músculos y el magnesio los relaja. Si disponemos de calcio, pero nos falta magnesio, algo muy común en nuestra sociedad, habrá contracción muscular, pero nos faltará magnesio para relajar el músculo, provocando los conocidos calambres. No debemos olvidar que cuando hablamos de musculatura hablamos también de músculos tan importantes como el corazón❤️, que están constantemente latiendo, lo que significa contracción-relajación.
🔸El magnesio lo encontramos en verduras🥦, hortalizas, frutas🥑, frutos secos, legumbres🍲, tubérculos…. Sin embargo, la sobre explotación, el monocultivo, seguir una alimentación rica en procesados y harinas blancas, deporte de alta intensidad, estrés sostenido en el tiempo, #diarreas frecuentes, abuso de fármacos... tiene como consecuencia su déficit, que desafortunadamente es muy frecuente.
🔸Los calambres musculares son frecuentes en personas mayores, también en embarazo, #deportistas,… y también en mujeres que sufren síndrome pre-menstrual (SPM).
🔸¿Cuál es la ingesta recomendada de magnesio al día? La cantidad diaria recomendada es aprox entre 300 mg a 400 mg al día, aunque hay estudios que apuntan a dosis mayores. Muy recomendable especialmente a partir de los 40-50 años de edad.💪
Y vosotr@s, ¿conocías los beneficios del magnesio?😉
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